Bio-Weihnachtsmenü für Vegetarier

Zubereitung

1. Alle Zutaten sind ausreichend für 6 Personen

   Die Zubereitung

   Mehl mit Backpulver mischen, 2 EL Öl, Buttermilch und 1 Prise Salz zugeben und zu einem Teig verkneten. 20 Minuten ruhen lassen.

   Inzwischen das Gemüse putzen, waschen, gut abtropfen lassen.

   Die Möhren in Scheiben, Frühlingszwiebeln in 2-3 cm lange Streifen, Austernpilze in mundgerechte Stücke schneiden und in einer Pfanne in 2 EL heißem Öl 3 Minuten andünsten.

   Den Teig ausrollen, in eine mittelgroße, leicht gefettete Quicheform legen und das Gemüse einfüllen.

   Den Emmentaler reiben, mit Schmant, einem Ei und einem zusätzlichen Eigelb verrühren.

   Mit Salz, Pfeffer und etwas Knoblauch kräftig würzen und über das Gemüse gießen.

   Im vorgeheizten Ofen bei 200 °C 20 Minuten backen.

   Pro Person:
   254 kcal (1063 kJ),
   9,4 g Eiweiß,
   14,9 g Fett,
   20,2 g Kohlenhydrate

   Überbackene Nudeln mit Kürbis-Zucchini-Paprika-Gemüse

   Die Zutaten
   350 g Nudelnester
   1 große Zwiebel
   1 EL Sonnenblumenöl
   250 g Kürbis
   250 g Zucchini
   250 g rote Paprikaschote
   Meersalz
   Pfeffer
   Knoblauch
   250 g Emmentaler

   Die Zubereitung

   Nudeln nach Packungsanweisung al dente kochen, herausnehmen und abtropfen lassen.

   Inzwischen die Zwiebel abziehen, würfeln und in Öl andünsten.

   Das Gemüse putzen, waschen, klein schneiden, zugeben und 5 Minuten mit dünsten.

   Mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen.

   Den Emmentaler in Streifen schneiden, bis auf einen kleinen Rest mit dem Gemüse mischen und das Ganze unter die Nudeln heben.

   Alles in eine große Auflaufform geben, mit dem restlichen Käse bestreuen und im vorgeheizten Ofen bei 200 °C 10 Minuten überbacken, bis der Käse schmilzt.

   Pro Person:
   390 kcal (1633 kJ),
   19,1 g Eiweiß,
   13,0 g Fett,
   48,7 g Kohlenhydrate

   Das Dessert: Frittierte Früchte in Bierteig

   Die Zutaten:
   200 g Weizen-Vollkornmehl
   2 Eier
   125 ml Bier
   Meersalz
   Zimt
   4 Scheiben Ananas
   4 Pfirsichhälften (aus der Dose)
   6 Cocktailbirnen (aus der Dose)
   200 ml Öl zum Ausbacken
   Puderzucker

   Die Zubereitung

   Aus Mehl, Eiern, Bier, Meersalz und etwas Zimt einen nicht zu dünnen Teig zubereiten.

   Ananasscheiben dritteln, Dosenfrüchte abtropfen lassen und die Pfirsichhälften dritteln.

   Die Früchte in den Bierteig tauchen und in heißem Öl frittieren oder in der Pfanne von beiden Seiten goldgelb ausbacken.

   Zum Entfetten auf Küchenkrepp setzen.

   Mit Puderzucker bestäubt servieren.

   Dazu schmeckt Vanilleeis.

   Pro Person:
   374 kcal (1566 kJ),
   6,8 g Eiweiß,
   19,5 g Fett,
   40,7 g Kohlenhydrate

   Gesamt pro Person:
   1018 kcal (4261 kJ),
   35,3 g Eiweiß,
   47,4 g Fett,
   109,6 g Kohlenhydrate

   Quelle:
   Foto und Rezept: Wirths PR

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