Gedämpfte Hähnchenbrust
Zutaten
- 1 Knolle Fenchel mit Grün
- 4 Fingermöhren
- 1 Zitrone
- 1 Knoblauchzehe
- 15 g Zucker
- 1 EL Mandelöl
- Salz und Pfeffer aus der Mühle
- 2 Hähnchenbrüste
- Chiliflocken nach Belieben
- Außerdem:
- 1 Blatt weißes Backpapier
- etwas Bratenschnur zum Binden
Zubereitung
Die Zutaten sind ausreichend für 2 Personen
Die Zubereitung
Vom Fenchel das Grün abschneiden und beiseitelegen. Den restlichen Fenchel halbieren, vom Strunk befreien und dünn hobeln.
Die Fingermöhren schälen und halbieren. Die Zitrone waschen und vierteln.
Den Knoblauch mit dem Messerrücken andrücken.
Alles in eine Schüssel geben und mit Zucker und Mandelöl vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Hähnchenbrust waschen, trocken tupfen und mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken würzen.
Das Backpapier halbieren, jeweils die Hälfte des Gemüses zusammen mit einer Hähnchenbrust hineinlegen.
Nun das Backpapier an den Enden zusammendrehen und mit der Bratenschnur luftdicht verschließen.
Die Päckchen im Backofen bei 160 °C etwa 20 Minuten garen.
Die Päckchen mit einer Schere öffnen, mit dem Fenchelgrün bestreuen und servieren.
Nährwerte pro Portion ca.
318 kcal,
9 g Fett,
13 g Kohlenhydrate,
45 g EiweißEinkaufstipp
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