Gebratene Hähnchenbrust auf Tabouleh
Zutaten
- 4 Hähnchenbrüste mit Haut und Knochen
- 1 Bio-Orange
- 1/2 TL Koriandersaat
- 1 TL Meersalz
- 2 EL Olivenöl
- 300 ml Gemüsebrühe
- 240 g Instant-Bulgur
- 60 g Pinienkerne
- 1 Gurke
- 250 g Cherry-Tomaten
- 2 rote Zwiebeln
- 1/2 Minze
- Saft von einer Zitrone
- Salz und Pfeffer aus der Mühle
- 2-3 EL Raz el hanout
Zubereitung
Die Zutaten sind ausreichend für 4 Personen
Die Zubereitung
Ofen auf 120° C vorheizen.
Die Orange heiß abspülen, trocken tupfen und die Schale fein abreiben. Zusammen mit der Koriandersaat und grobem Meersalz in einem Mörser fein zerreiben.
Die Hähnchenbrust waschen, trocken tupfen und mit der Gewürzmischung einreiben. In einer beschichteten Pfanne mit 1 EL Olivenöl, bei mittlerer Hitze, auf der Hautseite 4-5 Minuten knusprig braten.
Aus der Pfanne heben, mit der Hautseite nach oben auf ein Backblech legen und im Ofen in 12-15 Minuten fertig garen. 5 Minuten ruhen lassen.
Gemüsebrühe aufkochen, Bulgur hineingeben, verrühren und ca. 8 Minuten bei geringer Hitze quellen lassen. In eine Schüssel füllen und kühl stellen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten und abkühlen lassen.
Die Gurke und Tomaten waschen, Gurke der Länge nach vierteln, entkernen und in Würfel schneiden, Tomaten vom Strunk befreien und vierteln.
Die roten Zwiebeln würfeln. Minze waschen, trocken schütteln, die Blätter von den Stielen zupfen und fein hacken.
Alles mit dem Bulgur vermengen, mit Zitronensaft, 1 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer und Raz el hanout würzen. Etwa 10 Minuten ziehen lassen.
Das Tabouleh auf Tellern verteilen, Pinienkerne darüber streuen und zusammen mit der aufgeschnittenen Hähnchenbrust servieren.
Nährwerte pro Portion ca.
713 kcal,
36 g Fett,
45 g Kohlenhydrate,
51 g EiweißEinkaufstipp
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