Nacken & Schultern entspannen
- Ich kann das nicht mehr ertragen
- Ich bekomme jetzt wirklich einen dicken Hals
- Da sträuben sich die Nackenhaare
- Mir sitzt die Angst im Nacken
Kennen Sie diese Aussprüche?
Sicher, jeder von uns ist wohl schon mehr als einmal in eine Situation gekommen, in der man so gedacht hat.
Und oftmals ist es wirklich so, dass der Stress wie ein "Sack Blei auf den Schultern liegt" oder die "Angst im Nacken" uns die Luft zum Atmen raubt.
Auch wenn es uns durchaus bewusst ist, dass in unserem Leben "etwas falsch läuft", so sind wir doch häufig nicht in der Lage, es zu ändern.
Wie auch - die täglichen Pflichten und Aufgaben zwingen uns in ein "Schema", aus dem wir nicht ausbrechen können ...
Gibt es dennoch eine Lösung?
Ganz klar: JA!
Wir müssen - und wir müssen wirklich - ein paar Minuten täglich für uns "reservieren" - einfach um runter zu kommen, Mensch zu werden, Luft zu holen.
Und in diesen Minuten können wir ein paar einfache, aber sehr effektive Übungen machen, die unsere verkrampften Stressmuskeln lockern.
- Aufrecht stehen - um tief durchzuatmen
- Den Nacken dehnen - um den Kopf wieder zu (er)heben
- Den Brustmuskel dehnen - um sich seiner selbst wieder bewusst zu werden
Diese Übungen wäre zumindest ein Anfang, unsere Mitte wieder zu finden.
Die ausführlichen Anleitungen dazu finden Sie übrigens in dem Buch "Nacken & Schulter entspannen - Sanfte Übrungen für lockere Stressmuskeln" von Heike Höfler, das im TRIAS Verlag (Thieme Verlag) erschienen ist.
Ausführlich erklärt uns die Autorin, was Stress eigentlich alles in unserem Körper "anrichtet", wie er uns bzw. unsere Muskeln blockiert und zeigt uns wirklich leichte Wege, dies zu verhindern oder zu beheben.
Alle Übungen sind so konzipiert, dass man sie selbst mit körperlichen Einschränkungen machen kann - wie gesagt: einfach, aber sehr effektiv.
Fazit:
10 Minuten täglich sollten wir uns wert sein - und mehr braucht es nicht, um den persönlichen Stresspegel zu senken.
Vielleicht ist es am Anfang noch ein wenig ungewohnt und man denkt an all die Dinge, die noch erledigt werden müssen.
Doch schon nach kurzer Zeit spürt man, dass diese Zeit soviel neue Kraft mobilisiert, dass die Arbeit anschließend ganz locker von der Hand geht ...
Noch etwas Wissenswertes zum Thema Körperhaltung als urzeitlicher Reflex
Psychische Belastungen bewirken eine bestimmte Körperhaltung: Wir igeln uns ein, indem wir die Schultern hochziehen und nach vorn hängen lassen.
Schon in der Steinzeit hat der Mensch diese Haltung eingenommen, wenn Gefahr drohte, um den ungeschützten Nackenbereich im Kampf oder auf der Flucht zu schützen.
Anders als unsere Vorfahren bauen wir die Anspannung jedoch nicht ab, sondern verharren darin. Dadurch verkürzen sich die Brustmuskeln, die Schulter- und Nackenmuskulatur bleiben angespannt.
Schmerzen sind die Folge.
Und dagegen kann man etwas tun ...
Die Autorin Heike Höfler
ist Sport- und Gymnastiklehrerin und hält Kurse rund um Themen wie Rücken, Atem, Gesicht oder Entspannung.
Zunächst jahrelang an Kliniken tätig, machte sie sich 2002 selbstständig.
Ihre Übungsreihen sind alle aus ganzheitlichen Aspekten entstanden und basieren auf Therapien, die die Geist-Körper-Verbindung in den Mittelpunkt stellen.
Bei TRIAS hat sie unter anderem bereits die Titel „Entspannungstraining für Kiefer, Nacken, Schultern“ und „Fitness-Training fürs Gesicht“ veröffentlicht.
Heike Höfler
Nacken & Schultern entspannen
Sanfte Übungen für lockere Stressmuskeln
Erschienen im TRIAS Verlag, Stuttgart (Thieme Verlag)
Erschienen: 2015
Umfang: 128 Seiten
Ausstattung: Broschiert
Ausstattung: 95 Abbildungen
Preis Buch: 12,99 Euro (D) / 13,40 Euro (A)
Preis E-PUB: ] 9,99 Euro (D) / 9,99 Euro (A)
ISBN Buch 9783830482628
ISBN E-PUB 9783830482642
Gut zu wissen:
Das vorgestellte Buch erhalten Sie im gut sortierten Handel, in zahlreichen Online-Shops und direkt beim Verlag - https://www.thieme.de/shop/Nacken-Schultern-entspannen
