Können Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Bewegung Alterung verlangsamen?

Mit Omega-3-Fettsäuren an der biologischen Uhr drehen

Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Bewegung das biologische Altern verlangsamen können.

Im Rahmen einer Post-hoc-Analyse der DO-HEALTH-Studie wurden Menschen über 3 Jahre hinweg untersucht, um diese Effekte zu evaluieren. 

Die Ergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren verschiedene epigenetische Altersmarker positiv beeinflussen kann. Eine Kombination aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung führte zu zusätzlichen positiven Effekten.

Insgesamt wurden Alterungsprozesse während eines Zeitraumes von 3 Jahren um 2,9 bis 3,8 Monate verlangsamt.

Beobachtungsstudien und kleine Pilotstudien legen nahe, dass Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Bewegung das biologische Altern verlangsamen könnten. Allerdings fehlten bisher große klinische Studien, die diese Maßnahmen einzeln oder in Kombination untersuchten.

Longevity: Wie lässt sich biologisches Altern verlangsamen?

Die DO-HEALTH-Studie untersuchte 777 Menschen, um den Effekt von Vitamin D (2 000 IE täglich), Omega-3-Fettsäuren (1 g täglich) und einem Heimtrainingsprogramm auf 4 epigenetische Altersmarker (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 und DunedinPACE) über einen Zeitraum von 3 Jahren zu analysieren.

Analyse von epigenetischen Altersmarkern über 3 Jahre mit 777 Teilnehmern

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren allein führte zu einer Verlangsamung der epigenetischen Uhren PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE. Darüber hinaus zeigte sich, dass alle 3 Maßnahmen (Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung) in Kombination eine zusätzliche positive Wirkung auf die PhenoAge-Uhr hatten. 

Über einen Zeitraum von 3 Jahren wurden Alterungsprozesse um 0,16 – 0,32 Einheiten reduziert. Dies entspricht einer Alterungsreduktion von etwa 2,9 – 3,8 Monaten im betrachteten Zeitraum.

Kleine, aber positive Effekte von Omega-3 auf epigenetische Altersmarker

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einen kleinen, aber messbaren Effekt auf die Verlangsamung des biologischen Alterns haben. Die Kombination mit Vitamin D und Bewegung konnte in der Post-hoc-Analyse der DO-HEALTH-Studie zusätzliche Vorteile bieten. 

Zukünftige größere Studien sind erforderlich, um diese Erkenntnisse zu bestätigen, so das Resümee der Studienautoren.

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Original Titel:
Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial

Autor:
Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, Stähelin HB, Theiler R, Dawson-Hughes B, Rizzoli R, Vellas B, Rouch L, Guyonnet S, Egli A, Orav EJ, Willett W, Horvath S. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Mar;5(3):376-385. doi: 10.1038/s43587-024-00793-y. Epub 2025 Feb 3. PMID: 39900648; PMCID: PMC11922767.