Goodbye, Herbstblues!

Wie lässt sich das Stimmungstief umgehen?

Selten Sonnenschein, viel Regen und die Aussicht auf den langen Winter

Der Herbst sorgt bei vielen Menschen für schlechte Stimmung. Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, bleibt die gute Laune oftmals auf der Strecke. Ausflüge ins Grüne, lange Abende mit Freunden auf der Terrasse oder Spaziergänge in der Sonne gehören bald zur absoluten Seltenheit.

Schlagen dann auch noch Regen und Kälte aufs Gemüt, schleicht sich schnell die gefürchtete schlechte Laune ein.

„Doch anstatt sich der getrübten Stimmung zu ergeben und in Melancholie zu verfallen, gibt es wirksame Methoden, um mit Elan durch die dunkle Jahreszeit zu kommen. Schon ein paar geänderte Verhaltensweisen können helfen, sich besser zu fühlen“, erklärt Lifecoach und Erfolgstrainer Damian Richter.

Bewegung hilft

Gegen ein jahreszeitabhängiges Stimmungstief helfen am besten Bewegung und Licht. Es muss dabei jedoch nicht unbedingt Sport sein, ein einstündiger flotter Spaziergang bei Tageslicht reicht schon aus, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Licht zu tanken.

„Dabei eignet sich am besten die helle Tagesmitte. Also ab nach draußen in der Mittagspause, eine Runde an der frischen Luft drehen. Das lohnt sich selbst an einem trüben Tag. Sogar bei Nebel erhält der Körper so mehr Licht als durch die grelle Bürobeleuchtung“, so Richter.

Zudem erweist sich Sport nachgewiesenermaßen als ein gutes Antidepressivum.

„Wer regelmäßig trainiert, tut nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern profitiert gleichzeitig auch von besserer Laune“, weiß der Lifecoach.

Auch gegen Kälte-Verspannungen wirkt Sport optimal: Gerade im Herbst, wenn die Kälte durch die Kleider kriecht, neigen viele dazu, die Schultern hochzuziehen. Die Folge: unangenehme Verspannungen im Bereich von Hals und Nacken.

Die sanften Bewegungen zum Beispiel beim Yoga oder Pilates helfen dabei, verhärtete Muskeln zu lockern und die Durchblutung anzuregen.

Mit Glückshormonen schlechte Laune vertreiben

„Ein Tag ohne Lächeln ist ein verlorener Tag“ – das wusste schon Charlie Chaplin. Doch Lachen entpuppt sich auch als gesund: Wer herzhaft lacht, nutzt dafür mehr als 100 Muskeln, steigert seine Durchblutung und nimmt mehr Sauerstoff auf. Das wirkt sich wiederum positiv auf das Herz-Kreislauf-System, aber auch auf das Gemüt aus. Beim Lachen schüttet der Körper verstärkt Serotonin aus, das allgemein als „Glücks-Hormon“ gilt.

„Das Interessante daran: Auch wer sich zum Lachen oder Lächeln zwingt, spürt den positiven Effekt. Mittlerweile gibt es sogar Lach-Yoga – spezielle Kurse, in denen die Lach-Muskulatur angeregt wird“, berichtet Richter.

Nach einer Stunde Lach-Yoga spüren Teilnehmerinnen und Teilnehmer nicht nur glühende Bauchmuskeln, sondern sie fühlen sich auch beschwingt und voller Energie.

„Lass uns was unternehmen“

An einem kalten und verregneten Tag möchte wohl niemand gerne aus dem Haus gehen.

Doch gerade jetzt empfiehlt es sich, in Gesellschaft zu bleiben – ob mit Freunden Ausflüge zu unternehmen, gemeinsam zum Sport zu gehen oder gemütlich etwas zu kochen. Dabei muss nicht jeden Tag ein volles Programm anstehen, aber schon eine gemeinschaftliche Aktivität pro Woche kann sich positiv auf die Stimmung auswirken. Hinzu kommt: Unternehmungen mit Freunden können dabei sogar das Immunsystem stärken.

„Zudem dürfen Betroffene nicht die Macht der Musik unterschätzen – passend ausgewählt unterstützt sie den Körper wie Medizin und zaubert in vielen Fällen ebenso gute Laune. Doch egal, ob melancholisch zum Träumen oder der Sommerhit aus dem letzten Urlaub: Erlaubt ist, was gefällt. Am Ende bleibt es jedoch jedem selbst überlassen, bei welcher Musik sie oder er am besten entspannen kann“, führt Richter abschließend an.

Gut zu wissen:
Damian Richter ist Familienvater, Lifecoach und Erfolgstrainer, Unternehmer sowie Investor. Mit 14 Jahren gründete er sein erstes Unternehmen für Gartendienstleistungen, verwaltete mit Mitte zwanzig ein Milliardenportfolio an der Börse.

Nach mehreren Tiefpunkten im Leben schlug er einen neuen Weg ein und gründete 2011 die FIN to date! GmbH & Co. KG. Sie zählt zu den am schnellsten wachsenden Trainings- und Coaching-Unternehmen für Persönlichkeitsentwicklung in ganz Europa. Seit 2022 kann das Unternehmen außerdem eine Zertifizierung vom TÜV Nord nach ISO 21001 und 9001 vorweisen.

Richters Vision ist es, so vielen Menschen wie möglich bewusst zu machen, wie sie selbstbestimmt ein außergewöhnliches Leben kreieren und dabei ihr volles Potenzial entdecken und entfalten. Dies gelingt ihm durch einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen wie in seinem Buch „Go! Der Startschuss in dein neues Leben“ beschrieben. In den vergangenen zehn Jahren hat er mehr als 300.000 Teilnehmern zu mehr Erfolg verholfen. Zudem bildet Richter im Rahmen seiner Coaching-Ausbildung die TeilnehmerInnen zum zertifizierten Impuls-Coach aus.

Weitere Informationen unter www.damian-richter.com.