Fünf überraschende Fakten über unseren Schlaf

Emma – The Sleep Company zum Tag des Schlafes am 21. Juni

 Am 21. Juni 2022 ist der „Tag des Schlafes“. Aus diesem Grund präsentieren die Schlafexperten von Emma – The Sleep Company fünf überraschende Fakten rund um unseren Schlaf. Ob bei unserer Gesundheit, der geistigen Fitness oder sogar unserem Aussehen: Immer wieder zeigen Wissenschaftler, wie uns ausreichend guter Schlaf dabei hilft, in sozialer, geistiger und körperlicher Hinsicht unser Bestes zu geben.

Theresa Schnorbach, Psychologin und Schlafforscherin bei Emma – The Sleep Company klärt auf.

Schlaf hält gesund
„Eine einzige Nacht mit nur vier Stunden Schlaf kann die Zirkulation von natürlichen Killerzellen um rund 30 Prozent reduzieren“, erläutert Theresa Schnorbach.

In der Studie wurde die Aktivität der natürlichen Killerzellen (NK) von 23 medizinisch und psychiatrisch gesunden männlichen Freiwilligen untersucht. Killerzellen sind wichtig für unsere Immunabwehr.

Nach nur einer Nacht mit Schlafentzug zwischen 3 und 7 Uhr morgens und insgesamt vier statt acht Stunden Schlaf, war die NK-Zellaktivität auf ein Niveau von 72 Prozent des Mittelwerts von drei separaten Ausgangswerten gesunken, nach einer Nacht mit erneutem Nachtschlaf erreichte die NK-Zellaktivität wieder das Ausgangsniveau.

Diese Daten weisen darauf hin, dass Schlaf für unser Immunsystem eine entscheidende Rolle spielt, und zeigen die Auswirkungen von selbst geringfügigem Schlafmangel.

Quelle:
Irwin MR, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL [1994]. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med 56(6):493-498.

Schlafen hält den Kopf fit
„In einem vergleichenden Experiment bekamen Probanden die Aufgabe, ein kompliziertes Problem zu lösen: Eine Gruppe hatte vorher geschlafen, die andere war wach. Das Ergebnis zeigte, dass 62 Prozent der Probanden, die zuvor geschlafen hatten, die Aufgabe lösen konnten. In der Gruppe, die nicht geschlafen hatte, waren es hingegen nur 24 Prozent“, sagt Theresa Schnorbach.

In dem Experiment wurde die Auswirkung von natürlichem Schlaf auf die Problemlösungsfähigkeit getestet. Probanden wurden dafür zuerst mit einem Videospiel trainiert. Nach einer 10-stündigen Pause wurden die Probanden erneut getestet. Dabei hat die Hälfte der Teilnehmer in der Pause geschlafen, während die andere Hälfte wach war. 62 Prozent der Probanden aus der Schlafgruppe lösten das Problem, verglichen mit nur 24 Prozent der Wachgruppe.

Quelle:
Beijamini, F., Valentin, A., Jäger, R., Born, J., & Diekelmann, S. (2021). Sleep Facilitates Problem Solving With No Additional Gain Through Targeted Memory Reactivation. Frontiers in behavioural neuroscience, 30.)

Ausreichend Schlaf für einen höheren IQ
„In einem Versuch wurde gezeigt: Kinder im Alter zwischen 7 und 11 Jahren, die regelmäßig für ihr Alter ausreichend Schlaf bekamen, hatten einen höheren IQ“, sagt Theresa Schnorbach.

Die Studiengruppe bestand aus 39 gesunden Kindern, bei denen in vier aufeinanderfolgenden Nächten Schlafaufzeichnungen gemacht wurden. Eine längere gewohnheitsmäßige Schlafdauer stand dabei in Verbindung mit besseren Leistungen bei der Messung des Wahrnehmungsvermögens und des Gesamt-IQ sowie bei der Messung schulischer Leistung.

Quelle:
Gruber R, Laviolette R, Deluca P, Monson E, Cornish K, Carrier J. Short sleep duration is associated with poor performance on IQ measures in healthy school-age children. Sleep Med. 2010 Mar;11(3):289-94. doi: 10.1016/j.sleep.2009.09.007. Epub 2010 Feb 13. PMID: 20156702.)

Schlechter Schlaf macht unattraktiv
„Schon zwei Nächte schlechter Schlaf können ausreichen, um eine Person für Außenstehende weniger attraktiv und weniger gesund erscheinen zu lassen“, berichtet Theresa Schnorbach.

In dieser Studie wurden 25 Teilnehmer nach zwei Tagen schlechtem Schlaf und nach normalem Schlaf fotografiert. Die Fotos wurden anschließend von 122 Probanden danach bewertet, wie gerne sie mit den Teilnehmern in Kontakt treten würden.

Sie bewerteten außerdem die Attraktivität, den Gesundheitszustand, die Schläfrigkeit und die Vertrauenswürdigkeit der Teilnehmer.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Beurteiler weniger geneigt waren, mit Personen in Kontakt zu treten, die wenig Schlaf bekommen hatten. Außerdem wurden die Teilnehmer mit Schlafmangel als weniger attraktiv, weniger gesund und als schläfriger wahrgenommen. Bei der wahrgenommenen Vertrauenswürdigkeit gab es keine Unterschiede.

Quelle:
Sundelin, T., Lekander, M., Sorjonen, K., & Axelsson, J. (2017). Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. Royal Society open science, 4(5), 160918. https://doi.org/10.1098/rsos.160918

Schlaf hält jung
„Wer besser schläft, hat ein deutlich geringeres Level an intrinsischer Hautalterung“, so Theresa Schnorbach.

Intrinsische Hautalterung sind Vorgänge innerhalb unseres Körpers und sie betreffen das biologische Altern. In einer Studie wurde der Hautalterungsprozess bei insgesamt 60 gesunden Frauen untersucht. Die Probandinnen wurden dabei in Gruppen mit schlechter und guter Schlafqualität eingeteilt.

Es hat sich gezeigt, dass eine chronisch schlechte Schlafqualität mit verstärkten Anzeichen intrinsischer Alterung, einer verminderten Hautbarrierefunktion und einer geringeren Zufriedenheit mit dem Aussehen einhergeht.

Quelle:
Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 Sep 30. PMID: 25266053.

Über Emma – The Sleep Company (Emma Sleep GmbH)

Emma – The Sleep Company
ist ein gründergeführtes Unternehmen und die weltweit führende Direct-to-Consumer Schlafmarke. Das 2013 von Dr. Dennis Schmoltzi und Manuel Müller in Frankfurt am Main gegründete Unternehmen ist derzeit in über 30 Märkten aktiv

Im Einzelhandel baut Emma auf die erfolgreiche Zusammenarbeit mit über 200 Retail-Partnern.

Weitere Informationen zu Emma – The Sleep Company finden Sie hier: www.team.emma-sleep.com