INTERNATIONAL DAY OF SLEEP - Der Schlaf-Dekalog von SHA
Der Schlaf-Experte Dr. Alejandro Bello von SHA erklärt, wie kleine Veränderungen im Alltag zu besserem Schlaf und mehr Wohlbefinden führen können
Anlässlich des International Day of Sleep rückt ein Thema in den Fokus, das entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden ist: erholsamer Schlaf.
Der jährlich im März stattfindende Aktionstag der World Sleep Society soll weltweit das Bewusstsein für die Bedeutung gesunden Schlafs stärken und auf die Folgen von Schlafmangel aufmerksam machen.
Auch SHA nutzt diesen Anlass, um die zentrale Rolle von Schlaf innerhalb eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes hervorzuheben.
Denn Schlaf ist kein Luxus, sondern eine biologische Notwendigkeit.
Während der Nacht durchläuft der Körper wichtige Regenerationsprozesse: Das Immun-, Hormon- und Nervensystem erholen sich und werden neu reguliert.
Studien zeigen, dass sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht mit besserer körperlicher und mentaler Gesundheit sowie einer höheren Lebenserwartung verbunden sind.
In der Praxis haben Schlafstörungen oft mehrere Ursachen – etwa chronischen Stress, gestörte zirkadiane Rhythmen, häufiges Reisen oder ein überreiztes Nervensystem. Gleichzeitig können bereits kleine Veränderungen im Alltag die Schlafqualität deutlich verbessern.
Dr. Alejandro Bello: Schlaf als Fundament von Gesundheit und Wohlbefinden
Einer der Experten für Schlafmedizin bei SHA ist Dr. Alejandro Bello, Sleep Specialist Consultant bei SHA Spain. Seine Arbeit konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu unterstützen, die optimale Menge an erholsamem Schlaf zu erreichen, eine zentrale Grundlage für Gesundheit und Langlebigkeit.
Für Dr. Bello ist Schlaf weit mehr als eine Pause vom Alltag: Er gilt als eines der wirkungsvollsten Instrumente für Wohlbefinden und wird von ihm als „das größte Geheimnis von Jugend und Langlebigkeit“ beschrieben.
Dr. Bello studierte Medizin an der Universität Cádiz und spezialisierte sich auf Innere Medizin an der Universität Salamanca. Während seiner internationalen Karriere arbeitete er in mehreren großen Krankenhäusern Nordenglands, unter anderem am Aintree University Hospital in Liverpool, wo er auch die Intensivmedizin leitete.
Er ist Mitglied der Spanish Society of Sleep Medicine sowie der British Society of Academic and Clinical Hypnosis und verfolgt einen interdisziplinären Ansatz, der unter anderem Ernährung und Hypnose in die Behandlung einbezieht.
Schlafmedizin bei SHA
Bei SHA Spain unterstützt Dr. Bello Gäste dabei, ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen und nachhaltig zu verbessern.
Sein Ziel ist es, sicherzustellen, dass der Körper jede Nacht alle Phasen des Schlafzyklus vollständig durchläuft, um die natürlichen Regenerationsprozesse optimal zu nutzen.
Dr. Bello hat sein Leben der Unterstützung anderer gewidmet und ist überzeugt, dass Lebensqualität eng mit emotionalem Gleichgewicht und stabilen Beziehungen verbunden ist.
Besonders erfüllend ist für ihn der Moment, wenn Patienten nach ihrem Aufenthalt bei SHA zurückkehren und eine tiefgreifende körperliche und mentale Transformation erreicht haben.
Ein Schlaf-Dekalog: 10 Strategien für besseren Schlaf
1.Schlaf als zentrale Säule der Gesundheit verstehen
Neben Ernährung, Bewegung und mentaler Balance gehört Schlaf zu den wichtigsten Grundlagen des Wohlbefindens.
2. Den natürlichen zirkadianen Rhythmus respektieren
Schlafen Sie, sobald erste Müdigkeitsanzeichen auftreten, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu unterstützen.
3. Abends leicht und ausgewogen essen
Eine leichte Abendmahlzeit kann dazu beitragen, den Körper optimal auf die nächtliche Regeneration vorzubereiten.
4. Schlafunterstützende Lebensmittel wählen
Bestimmte Nährstoffe können Prozesse im Körper unterstützen, die für einen gesunden Schlaf wichtig sind.
5. Stimulanzien am Abend reduzieren
Koffein und andere stimulierende Substanzen können das Einschlafen erschweren und sollten am Abend möglichst vermieden werden.
6. Lichtexposition am Abend reduzieren
Künstliches Licht, insbesondere von Bildschirmen, kann den natürlichen Schlafrhythmus stören.
7. Eine mentale Abendroutine etablieren
Rituale wie Lesen, Meditation oder ruhige Musik helfen, den Geist zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
8. Die Schlafumgebung optimieren
Ein dunkles, ruhiges und leicht kühles Schlafzimmer schafft ideale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf.
9. Nickerchen bewusst einsetzen
Kurze Powernaps können Konzentration und Energie steigern, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen.
10. Ruhe auch ohne Schlaf zulassen
Selbst ruhiges Liegen mit geschlossenen Augen kann dem Nervensystem helfen, sich zu entspannen und zu regenerieren.
Über SHA
Seit nahezu zwei Jahrzehnten steht SHA an der Spitze der Präventionsmedizin mit einer einzigartigen Methodik, die wissenschaftliche Präzision mit einem tiefen Verständnis menschlicher Gesundheit verbindet.
Durch die Kombination fortschrittlicher Longevity-Forschung mit umfassender Lifestyle-Diagnostik bietet SHA einen datenbasierten Ansatz zur Verlängerung der Gesundheitsspanne und Optimierung der Leistungsfähigkeit.
Mit Standorten in Spanien und Mexiko sowie einer geplanten Expansion in die Vereinigten Arabischen Emirate im Jahr 2028 setzt SHA weiterhin internationale Maßstäbe für Gesundheitsoptimierung und langfristige Vitalität.
Über AB Living Group
Die AB Living Group ist ein familiengeführtes, globales Unternehmen mit über vier Jahrzehnten Erfahrung in den Bereichen Gesundheit, Wohlbefinden und inspirierende Hospitality.
Gegründet von der Familie Bataller, entwickelt die Gruppe ikonische Destinationen und exklusive Privatresidenzen, die bereichern, wie Menschen leben, altern und die Welt erleben.
Durch die Verbindung klinischer Exzellenz mit visionärem Design schafft AB Living Umgebungen, die Langlebigkeit, Leistungsfähigkeit und tiefere menschliche Verbindung fördern.
Mit dem Anspruch, Leben zu verbessern, definiert die Gruppe weiterhin die Schnittstelle zwischen bewusstem Lebensstil und Weltklasse-Gesundheit neu.