Im Garten wartet Arbeit - achten Sie auf Ihren Rücken

... nach den Wintertagen gibt es wieder viel zu tun

Ach ja, der Garten ...

Viele verbringen viel Zeit damit, sich ihr eigenes kleines Paradies zu schaffen. Da wird gemäht und gejätet, gesät und gepflanzt und natürlich geerntet und - wer will es verwehren - gefeiert.

Doch gerade nach den langen Wintermonaten, in denen wir uns recht wenig bewegt haben, sollte jeder ein wenig achtsamer sein.

Die Muskeln sind "eingerostet", die Gelenke ebenfalls und das Bücken und Heben belastet nicht nur die Muskeln, sondern diese Arbeiten belasten auch die Wirbelsäule.

Damit Sie nach der Arbeit auch entspannen können - ohne Schmerzmittel oder -salbe - sollten Sie ein paar wichtige Tipps beachten, die Ihnen zeigen, wie sich Bewegungsabläufe einfach(er) und rückenfreundlich gestalten lassen

Die wichtigen Tipps gibt Dr. Reinhard Schneiderhan. Er ist Orthopäde mit eigener Praxis in München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga.

Durch seine tägliche Arbeit kennt er die wichtigsten Tipps, die er gern an alle Hobbygärtner weitergibt:
 
Besonders bei Arbeiten am Boden gilt es, Rücken und Oberkörper aufrecht zu halten.

Anstatt sich nach vorne zu beugen und mit dem Kopf nach unten zu arbeiten, entlastet eine kniende Position die Lendenwirbelsäule.

Wer in der Hocke ein Knie auf den Boden stellt und den Unterarm am Oberschenkel aufstützt, stabilisiert sein Rückgrat zusätzlich.

Ein Kissen unter den Knien sorgt dabei für angenehme Polsterung.
 
Für den Transport von schweren Gegenständen wie Blumenerde oder Pflanzenkübeln bieten sich Schubkarren oder Untersetzer auf Rollen als Hilfsmittel an.

Lässt sich das Tragen nicht vermeiden, gilt es, nicht zu viel Gewicht auf einmal zu bewegen und die Kraft aus der Beinmuskulatur zu nutzen.

Mit einer zur Hälfte gefüllten Gießkanne lassen sich also Rücken und Gelenke schonen und der Weg zum Beet ist nur halb so beschwerlich.
 
Neben einer rückenfreundlichen Haltung stellt auch das richtige Werkzeug einen wichtigen Aspekt dar.

Zum Beispiel erleichtern höhenverstellbare Gartengeräte Hobbygärtnern die Arbeit erheblich.

Auf verschiedene Körpergrößen einstellbare Rasenmäher gewährleisten eine jederzeit aufrechte Position und nicht einmal mehr Unkrautjäten erfordert heutzutage einen gebückten Rücken. Denn Geräte mit Teleskopstiel greifen das ungebetene Grün ganz einfach im Stehen.

Der letzte Tipp:
Starten Sie langsam in die neue Gartensaison. Auch wenn Arbeit an der frischen Luft einen guten Ausgleich zum häufig bewegungsarmen Alltag schafft, leiden besonders untrainierte Rückenmuskeln unter fehlerhafter Körperhaltung und dem Tragen schwerer Lasten.

Wer gern mehr erfahren möchte, schaut bitte direkt unter http://orthopaede.com/