Gesunde Faszien

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier

Und so ist es eigentlich ganz "normal", dass unser Alltag steht "gleich" aussieht:
Wir stehen auf, duschen, frühstücken, fahren zur Arbeit, sitzen oder stehen dort den ganz Tag, fahren nach Hause, zwischendurch wird noch rasch eingekauft, es wird gekocht, gegessen, die Hausarbeit verrichtet und dann geht es ab in die Kuschelecke und später ins Bett.

Wir sind zwar den ganzen Tag "irgendwie" in Bewegung - doch richtig bewegen tun wir uns nicht.

Die Folge:
Unser Körper fühlt sich "falsch" an, unsere Bewegungen sind hölzern, die Muskeln werden hart und viele - wenn nicht gar alle - Gelenke schmerzen.

Was tun wir?
Laufen einmal um den Block, fahren eine Strecke mit dem Rad, gehen durch den Wald oder den Park - alles in der Hoffnung, die Schmerzen lassen nach.

Doch häufig sind es gar nicht die Gelenke oder Muskeln, die diese Schmerzen verursachen, vielmehr sind es die Faszien, die die Muskeln wie eine Haut umgeben.

Dazu sollte man wissen, dass Faszien zum Bindegewebe gehören. Sie durchziehen unseren Körper, umhüllen die Organe und kommunizieren mit dem Nervensystem.

Werden sie regelmäßig gedehnt und trainiert, bleibt bzs. wird der gesamte Körper gesünder und leistungsfähiger.

Dabei machen uns die Faszien auf sich "aufmerksam":
Ein Stechen im Rücken, ein verspannter Nacken oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen – die Ursache sind häufig verklebte Faszien.

„Faszien sind ein wichtiges Wahrnehmungsorgan und sind es wert, wahrgenommen zu werden“, erklären die Autoren Kristen Adler und Arndt Fengler, deren Buch "Gesunde Faszien - Ihr Trainingsprogramm - Weniger Schmerzen - mehr Beweglichkeit" gerade im TRIAS Verlag erschienen ist.

Denn sie fordern zu Beginn des Buches ihre Leser auf, selbst einmal herauszufinden, wo ihre individuellen Bewegungsgrenzen und Verspannungen liegen, denn " ... nur so können Sie selbst für sich die richtigen Übungen auswählen und Ihre Faszien positiv beeinflussen. ...“

In ihrem Ratgeber stellen sie daher effektive Übungen vom Nacken bis zu den Füßen vor, die helfen, dauerhaft geschmeidig und schmerzfrei zu bleiben.

Die Übungen widmen sich gezielt den  typischen Schmerzregionen: Brustkorb, Wirbelsäule, Schultern und Arme, Knie und Füße.

Das Training folgt einem dreistufigen Plan:
Zuerst lernen Sie, Ihren Körper und seine Beweglichkeit besser wahrzunehmen. Durch gezielte Dehnungen und Krafttraining können Sie eine Veränderung herbeiführen und Verklebungen selbst behandeln.

Es folgen Übungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:
So hilft es gegen Verspannungen, wenn man auf dem Vorfuß wippt, während man wartet, dass das Teewasser kocht, oder in einer Denkpause am Computer die Armfaszien dehnt.

Besonders erwähnenswert ist, dass Sie alle Tests und Übungen aus dem Buch auch zusätzlich auf der beiliegenden DVD finden

Wissenswertes:
Nicht immer ist der Ort des Schmerzes auch der Ort der Schmerzursache. Lokale Muskelverhärtungen, sogenannte Triggerpunkte, können Schmerzen in weiter entfernten Körperregionen auslösen (englisch „to trigger“).

„Diese Triggerpunkte können Sie selbst behandeln, indem Sie  punktuell Druck ausüben oder die Region dehnen“, so die Autoren.

Triggerpunkte der Halswirbelsäule kann man beispielsweise mit einem Tennisball lösen: „Legen Sie den Ball zwischen Ihren Triggerpunkt im Nacken und eine Wand. Suchen Sie nach Ihrem persönlichen Druckschmerz.

Wenn Sie ihn gefunden haben, bleiben Sie in dieser Position und regulieren Sie die Intensität auf ein Maß, das Ihnen guttut. Warten Sie ab, bis der Druckschmerz nachgibt. Das kann ein bis drei Minuten dauern“, raten die Autoren.

Die Autoren

Kristin Adler
ist Physiotherapeutin und Heilpraktikerin mit eigener Praxis in Hannover. Sie ist außerdem als Dozentin für kinesiologisches Tapen und Faszientherapie tätig.

Arndt Fengler
ist Physiotherapeut, Heilpraktiker und Osteopath mit Praxis in Hannover.

Kristin Adler, Arndt Fengler
Gesunde Faszien. Ihr Trainingsprogramm
Weniger Schmerzen - mehr Beweglichkeit

Erschienen im TRIAS Verlag Stuttgart.
Erschienen 2016
Umfang: 184 Seiten
Ausstattung: Softcover
Ausstattung: ca. 180 Abbildungen
Ausstattung: inklusive Übungs-DVD

Erhältlich als Buch und ePub

Buch 19,99 Euro (D) / 20,60 Euro (A)
ePub 15,99 Euro (D) / 15,99 Euro (A

ISBN Buch: 9783432100746
ISBN EPUB: 9783432100722

Gut zu wissen:
Das vorgestellte Buch erhalten Sie im gut sortierten Handel, in zahlreichen Online-Shops und direkt beim Verlag www.thieme.de/Gesunde-Faszien-Ihr-Trainingsprogramm